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新闻动态 >> 8个缓解工作压力、消除职业倦怠的方法!
8个缓解工作压力、消除职业倦怠的方法!
 

      由于我们生活在个人和职业要求越来越高的社会中,许多人都抱怨压力,特别是那些有工作的人。压力的危害确实存在。即使对某些人来说,压力是一注兴奋剂,若运用不好的,它还是会反过来伤害自己。此外,工作压力对健康造成许多影响:睡眠障碍、背部疼痛、疲倦与注意力不集中,这些只是表面现象,其背后隐藏着不断恶化的健康状况。

      幸运的是,无论你的压力来源是什么(要求苛刻的老板、不怀好意的同事甚至工作上的精神骚扰),你都有办法缓解压力,还能避免“职业倦怠”(burn out au travail)。以下是对抗工作压力的10条建议。

1.接受“工作不可能十全十美”的想法

      是的,对完美主义者来说,世界并不完美,因此,你的工作也不是。即使追求完美可被看作是一项优点,它也会迫使完美主义者制定不现实的目标,并造成额外的压力。此外,不能达成目标的事实将损害人的自信,同时加剧压力。所以,越早接受不完美,你的工作生活就会越好。

2.减少刺激性食物消费

      众所周知,咖啡里的咖啡因是一种刺激性物质。故而,千万不要过度使用咖啡因,特别是在我们压力大的时候。事实上,咖啡因增加了兴奋状态,而事后可能难以恢复某种平衡。因此,试着减少你的咖啡消费量,何况晚上喝咖啡会让你在夜间难以入睡。缺乏睡眠会降低人体对压力的承受能力,你会进入“疲惫、用咖啡因刺激自己、神经紧张、兴奋、缺乏睡眠、疲惫……”的恶性循环。

3.用体力活动舒缓压力

     运动抗压具有显著的正面效应。事实上,运动除了对健康具有许多功效外,它对抗压也有很多好处,因为它有缓解焦虑、抗忧郁的效果。即使它不能解决你的问题,你还是会感觉更好,从而更能够直面这些困难。

4.别把事情推到明天

     如谚语所说,“今日事今日毕”,这句话对我们大有益处。人压力很大时就会变得拖延。要在工作中制定一个个可实现的目标,给自己前进的感觉。试着找一个可以帮助自己找到这种感觉的组织。

5.学会放松

      要学会放松!简单说,生活中存在一些放松的方法,它们可以给你带来许多好处。而且,某些放松或默想的方式甚至可以用在你一天的工作中。例如,你可以试着缩紧某些肌肉,然后再松弛。你也可以在周末追本溯源,恢复元气。周末与恋人出游、去餐馆、喝杯好酒、去公园晒太阳或去听音乐会,这些都是让人放松的有效途径。

6.工作不在状态?学会呼吸

       这条建议按理说非常简单,却可能出人意料。假如你压力特别大,很简单,喘气。上升的焦虑感会让你呼吸加速。然而,控制呼吸这一简单的方法却可让你焦虑感降低。你可以改变呼吸,使之不同于自己的紧张或心率。就用这容易的方法对抗压力吧。花点时间,慢而深地进行腹式吸气,并慢慢呼出。多多练习,直到它成为习惯。

7.退一步,海阔天空

       无论面对何种充满压力的情况,都尽可能后退一步。实际上,当我们对事件涉入过深的时候,便很难看到出路。退一步可使你站在不同的角度分析情况,进而用不同的方式思考问题。然后出路就自己找上门了!

8.给自己一些放松的时间,别让自己陷入工作的消沉中

   在工作中休息几次是应该的,即使你忙不过来,也要强迫自己停下片刻,与同事们聊天,说笑.......想着其他事的时候,我们常常能想到此新点子或解决问题的方法。此外,这次休息能让你回到工作时更有效率。给自己一些放松的时间,别让自己陷入工作的消沉中

 

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